<a href="https://kyzylorda-news.kz/date/2020/10/20/">Kyzylorda-news.kz</a>. Өңірде коронавирус инфекциясымен 3249 адам тіркелді. Анықталған науқастардың эпидемиологиялық ортасы есепке алынып, күнделікті саралануда. Бұл туралы Өңірлік коммуникациялар қызметінің ақпарат алаңында өткен брифингте облыс әкімінің орынбасары Наурызбай Байқадамов мәлімдеді.
<blockquote>
 Аймақта эпид ахуалдың тұрақты болуына тиісті жұмыстар жүргізілуде. Халықты дәрі-дәрмекпен қамтуға екі айлық қор және 210 инфекциялық төсек орын бар. Сондай-ақ, 200 төсекке арналған модульдік аурухана құрылысы жүруде. Бұған қоса, облысымызда 244 ИВЛ аппараттары жұмыс жасауда. Қосымша тағы 7 құрылғы келеді. Бүгінде өңіріміздегі медициналық ұйымдарға гуманитарлық көмек арқылы 658 оттегі концентраторы жеткізілді. Сонымен қатар, облыста 518 оттегімен қамтамасыз етілген төсек орын дайын, – деді Наурызбай Сейтқалиұлы.
</blockquote>
Дәрігерлердің жетіспеушілігін болдырмау мақсатында басқа профильдегі мамандарға арнайы семинарлар өткізілді.
<blockquote>
 Коронавирус инфекциясына қарсы күресте мамандар тапшылығын жою мақсатында аймағымыз 84 жас маманмен толықты. Олар қажеттілігіне қарай қалалық мекемелерге жолданды, – деді облыстық денсаулық сақтау басқармасы басшысының орынбасары Олжас Ысқақов.
</blockquote>
Брифингте Наурызбай Байқадамов індетпен күресте өзін-өзі қорғау инстинкті қалыптаспай нәтиже толыққанды болмайтынын айтты.
<blockquote>
 Ауырған адамға дәрі де, ақша да, лауазым да, атақ та ара түсе алмай қалған жағдайды бастан өткердік қой. “Індетпен күрес бәрі де жеңіс үшін” деп бірігіп күресетін майдан алаңы. Мені мемлекет немесе біреу қорғасын дегенмен ештеңе шықпайды. Жағдай әлі де күрделі болғанымен біздің жүйелі бақылауымызда. Жұмыс үзіліссіз жалғаса беретін болады. Күшейтілген карантин жеңілдетілгенімен қатаң талаптарды барынша ұстайтын боламыз, – деді облыс әкімінің орынбасары.
</blockquote>

Наурызбай Байқадамов: Ауырған адамға ақша да, атақ та көмектесе алмаған жағдайды бастан өткердік

<a href="https://kyzylorda-news.kz/date/2020/10/20/?doing_wp_cron=1603177193.1566550731658935546875">Kyzylorda-news.kz.</a> Бүгінде медицина қызметкерлері де бетпердені қай жағымен тақса да, айырмшылық жоқ деп санайды. Мәселен, ресейлік дәрігер Александр Мясников бетперденің фиксаторына мән беру керектігін айтады.
<blockquote>
 “Медициналық бетпердені кез келген жағымен тағуға болады. Ең бастысы, қатты қыры бар фиксаторын мұрынға дұрыс келтіріп алған жөн”, – дейді Мясников Youtube арнасындағы бейнероликте.
</blockquote>
Алайда медициналық бетперде шығаратын компаниялар масканың бір жағын ақ, ал екінші жағын көк етіп шығарудың өзіндік себебі бар деп отыр.
<blockquote>
 “Әрбір қабаттың өзіндік сипаттамасы бар. Адамның бетперді ыңғайлы әрі ұзақ пайдалануы соған байланысты. Мәселен, ақ жағы ылғалды сіңіріп, бетпердің ішінде булану процесіне жол бермейді. Сол себепті оны ішке қарай қаратқан дұрыс. Ал бетперденің көк жағы су жұқтырмайды. Ол сырттан сан алуан биологиялық және басқа сұйықтықтардың кіруінен қорғайды. Сондықтан көк жағын сыртқа қарату қажет”, – дейді мамандар.
</blockquote>
<a href="https://sputnik.kz/society/20201020/15245045/Betperde-syrtqa-qaratu.html">Sputnik Қазақстан</a>

Бетперденің қай жағын сыртқа қарату қажет?

<a href="https://kyzylorda-news.kz/date/2020/10/20/">Kyzylorda-news.kz</a>. Қыс жақындаған сайын солтүстік жарты шарда, әсіресе Еуропа мен Солтүстік Америкада COVID-19 жұқтырғандар саны өсуде. Келесі айларда жағдай күрделі болады. Бұл туралы ДДСҰ бас директоры Тедрос Гебрейесус мәлім етті, деп хабарлайды <a href="https://lenta.inform.kz/kz/kys-zhakyndagan-sayyn-koronavirus-zhuktyrgandar-sany-osude-ddsu-basshysy_a3708325">ҚазАқпарат</a>.
Тедрос Гебрейесус ұйымның қолдауымен пандемиямен күресте халықаралық ынтымақтастықты нығайтуға бағытталған #WeAreFamily (Біз – отбасымыз) науқаны басталғанын хабарлады.
«We Are Family» («Біз – отбасымыз») танымал әнінің арнайы нұсқасын бейнероликпен шығарамыз. Онда атақты адамдар, дәрігерлер, басшылар және жұртшылық өкілдері бұл әнді бірге орындайды.
Науқан аясында бүкіл әлемдегі адамдарға жақындарымен және достарымен бірге бұл әнді шырқап, әлеуметтік желілерге бейнелер жүктеу ұсынылады.
Жаңа бастаманың мақсаты – денсаулық сақтау саласындағы жаһандық проблемаларды шешу үшін қаражат жинау, халықаралық ынтымақтастық орнату және қауіпті вируспен күресте әркімнің жауапкершілігін арттыру», – деді ДДСҰ директоры.
ДДСҰ басшысы бүгінгі таңда бұл өзара көмек бұрынғыдан да қажет деп санайды, өйткені ауруға шалдығушылар саны тез өсуде, яғни аурухана орындарына, соның ішінде жансақтау бөлімшелеріне мұқтаж адамдардың саны артып келеді.
«Солтүстік жарты шарда қыс түсіп жатқанда, біз аурудың көбейгенін байқаймыз, әсіресе Еуропа мен Солтүстік Америкада», – деді ДДСҰ басшысы. Ол пандемияның солтүстік жарты шарда ауыр кезеңге аяқ басқанын, ауру жұқтыру деңгейі індеттің шарықтау шегі болған наурыз айындағыдан үш есеге жоғары екенін қайталап айтты.

Қыс жақындаған сайын коронавирус жұқтырғандар саны өсуде – ДДСҰ басшысы

<a href="https://kyzylorda-news.kz/date/2020/10/20/">Kyzylorda-news.kz.</a> Әлеуметтік медициналық сақтандыру қорының сарапшылары мемлекет тегін медициналық көмектің кепілді берілген көлемі (ТМККК) шеңберінде және МӘМС пакеті бойынша Жеткізушілер көрсеткен қызметтердің сапасы мен көлеміне мониторинг жүргізуді жалғастыруда.
Жыл басынан бері, ағымдағы жылдың 9 айында халыққа медициналық көмек көрсету кезінде 29,8 мыңдай түрлі кемшілік анықталды, медициналық ұйымдарға салынған айыппұл сомасы 400,8 млн теңгеден асты.
<blockquote>
 «ТМККК және МӘМС пакеттері бойынша Қор жеткізушілері халыққа көрсеткен медициналық қызметтер үшін ақы төлеу осы қызметтердің сапасы мен көлеміне мониторинг жүргізілгеннен кейін ғана жүргізілетінін атап өткен жөн. Іс жүзінде көрсетілген және медициналық көмек көрсету стандарттары мен ережелерін, сондай – ақ клиникалық хаттамалардың ұсынымдарын сақтай отырып, құжатпен расталған қызметтерге ақы төленеді», – деп атап өтті «Әлеуметтік медициналық сақтандыру қоры» КЕАҚ Қызылорда облысы бойынша филиалының директоры Бақыт Исмаханбетов.
</blockquote>
Қор филиалының директоры түсіндіргендей, анықталған кемшіліктің ең көп саны жан басына шаққандағы нормативке кірмейтін, әрбір қызмет жеке төленетін консультациялық-диагностикалық қызметтерді көрсетумен байланысты. Жалпы құны 30,6 млн теңге болатын 20,6 мыңнан астам осындай ақаулар тіркелді. Сондай-ақ, амбулаториялық-емханалық көмек көрсету кезінде 3,3 мың ақау, тәулік бойы жұмыс істейтін стационарларда медициналық көмек көрсету кезінде 4,3 мың кемшілік анықталды.
Жыл басынан сарапшылар нақты көрсетілмеген қызметтердің 288 – нен астам жағдайын анықтады, олар пациенттер медициналық қызметті алған болып ақпараттық жүйелерге енгізілген. Осындай жағдайлар бойынша анықталған бұзушылықтар үшін медициналық ұйымдарға 3,6 млн теңгеге айыппұл салынды.
&nbsp;Шағым немесе өтініш беру үшін 1406 телефонына немесе Qoldau – 24/7 мобильді қосымшасы арқылы хабарласу қажет.

Қызылорда: Медициналық қызметтің сапасы бойынша 30 мыңға жуық кемшілік анықталды

<a href="https://kyzylorda-news.kz/">Kyzylorda-news.kz.</a> Қазақстанда өткен тәулікте 115 адамда коронавирус індеті ПТР арқылы расталып ауырғаны белгілі болды. Бұл туралы &nbsp;<a href="http://www.coronavirus2020.kz/">www.coronavirus2020.kz</a> хабарлайды.
Аймақтар бойынша:
Нұр-Сұлтан қаласы –&nbsp;13 
Алматы қаласы –&nbsp;12 
Шымкент қаласы –&nbsp;3 
Ақмола облысы –&nbsp;6 
Ақтөбе облысы –&nbsp;1 
Алматы облысы –&nbsp;4 
Атырау облысы –&nbsp;10 
Шығыс Қазақстан облысы –&nbsp;18 
Жамбыл облысы –&nbsp;2 
Батыс Қазақстан облысы –&nbsp;5 
Қарағанды облысы –&nbsp;16 
Қостанай облысы –&nbsp;5 
Қызылорда облысы –&nbsp;1 
Павлодар облысы –&nbsp;11 
Солтүстік Қазақстан облысы –&nbsp;8
Жалпы ел бойынша ауырғандар саны&nbsp;109623.

Қызылордада коронавирус тіркелді

<a href="https://kyzylorda-news.kz/date/2020/10/19/?doing_wp_cron=1603104039.1417319774627685546875">Kyzylorda-news.kz.</a> Microsoft негізін қалаушы Билл Гейтс&nbsp; күзде коронавирусқа қатысты жағдай бұрынғыдан да нашар болатынын айтып, ескерту жасады.
“Күздегі жағдай жаздан да сорақы болады”&nbsp;– деді ол. Гейтстің айтуынша, қазір вирусты жұқтыру&nbsp;деңгейі өсуде, ал суық ауа райының басталуымен адамдар жабық жерлерде көбірек уақыт өткізе бастайды, бұл инфекция&nbsp;санының өсуіне әкеледі.
Одан бөлек,&nbsp;Microsoft негізін қалаушысы вакцинаның дүниеге келуіне дейін адамдар тек бір жағдайда аман қала алады. Бұл олардың тікелей жүріс-тұрысына қатысты. “
Өкінішке қарай, бұл мәселеге қатысты жәйбасарлық пен негативті ой қалыптасып қалды. Қазіргі уақытта АҚШ-та бетперде тағу режимі қалыпты деңгейде сақталып жатқан жоқ”, – деді ол.
Осыған дейін, Билл Гейтс коронавирустан кейінқалыпты жағдайға келу үшін не қажет екенін айтқан болатын. Ең жақсы дегенде, бұл пандемия 2022 жылы аяқталатынын айтты.
&nbsp;COVID-19 вирусы&nbsp;алғаш рет 2019 жылдың желтоқсанында Қытайдың Ухань қаласында тіркелді. Содан бері бүкіл әлемде 38,5 миллионнан астам адам вирус жұқтырды, 1,09 миллионнан астам адам қайтыс болды. Қазіргі уақытта вирусты АҚШ-та 7,9 миллион адам жұқтырған.
<a href="https://stan.kz/">Stan.kz</a>

&#8220;Күздегі жағдай жаздан да сорақы болады&#8221;: Билл Гейтс коронавирустың одан сайын өршейтінін ескертті

<a href="https://kyzylorda-news.kz/">Kyzylorda-news.kz</a>. Қазақстан Республикасының Цифрлық даму, инновациялар және аэроғарыш өнеркәсібі министрлігі мен Қазақстан Республикасының Денсаулық сақтау министрлігі коронавирустық инфекцияның таралуын бақылау және жұқтыру ошақтарын уақтылы оқшаулау мақсатында «Saqbol» мобильді қосымшасын ұсынды.
Қосымша хабарлама функциясын іске қосу арқылы COVID-19 үшін оң нәтиже көрсеткен азаматқа соңғы 14 тәулік бойы екі метрден аз қашықтықта және 15 минуттан астам уақыт ішінде қосымшаның басқа пайдаланушыларымен байланысы туралы жасырын түрде ескертуге мүмкіндік береді.
Басқа құрылғылармен өзара іс-қимыл жазбаларын сақтау үлгісі шифрланған болады.
«Saqbol» қосымшасын қолдануға, біріншіден смартфонға жүктеп, одан кейін шифрланған деректер берілетін Bluetooth функциясын қосу керек. Қосымша IOS және Android-та қолжетімді.
Бағдат Мусиннің айтуынша, қосымша азаматтарды жұқтыру қаупі бар туралы уақтылы хабардар етуге және инфекцияның таралуын едәуір азайтуға мүмкіндік береді.
<blockquote>
 «Барлық қазақстандықтарды осы қосымшаны белсенді түрде пайдалануға, мұқият және жауапты болуға шақырамын. Осылайша, індет ошақтарын барынша оқшаулап, Covid-19-ның таралуына жол бермейміз. Біз халық алдындағы жауапкершілікті түсінеміз және барлық жеке деректер қосымшада барынша шифрланған етіп жасадық. Бұл қосымша пайдаланушылардың басым түрде жасырын болуын қамтамасыз етеді», – деп түсіндірді Қазақстан Республикасының Цифрлық даму, инновациялар және аэроғарыш өнеркәсібі министрі Бағдат Мусин.
 «Қосымшаның жұмысы сол бағдарлама орнатылған басқа құрылғылармен байланыста болған адамдарды жасырын түрде іздеуге бағытталған. Оны пайдалану үшін тіркеу қажет емес. Бағдарлама жеке деректерді немесе орналасқан жер туралы деректерді жинамайды және жібермейді. Хабарландыруды іске қосқан кезде, бағдарлама автоматты және жасырын түрде бұл туралы басқа пайдаланушыларға хабарлайды. Осылайша, осы қосымша азаматтардың сақтығын арттыруға және жұқтырған адамдармен байланысы туралы уақытылы хабардар етуге көмектеседі», – деп толықтырды Қазақстан Республикасының Денсаулық сақтау министрі Алексей Цой.
</blockquote>
Хабарламаны алған пайдаланушылар қосымшада Қазақстан Республикасы Денсаулық сақтау министрлігінің бұдан әрі іс-қимылдары туралы ұсынымдарымен таныса алады.
Бұдан басқа, пайдаланушыларға ыңғайлы болу мақсатында қосымшаға өзін-өзі анықтаудың COVID-19, i-Doctor, i-Teka ресми боттары, сондай-ақ Қазақстан бойынша COVID-19 өзекті статистикасы сияқты сервистер біріктірілген.
«Saqbol» қосымшасын әзірлеуші «Ұлттық ақпараттық технологиялар» АҚ болып табылады.

«Saqbol» қосымшасы COVID-19 жұқтырғандардың санын азайтады

<a href="https://kyzylorda-news.kz/date/2020/10/13/">Kyzylorda-news.kz.</a> Жапониядағы Киото медицина университетінің ғалымдары коронавирустың адам терісінде қанша уақыт тіршілік ете алатынын анықтады. Ғалымдар “теріде вирус 9 сағатқа жуық қауіпті болуы мүмкін” дейді. Зерттеу тұмау вирусының өмір сүру мерзімінен&nbsp;COVID-19&nbsp;мерзімі 5 есе көп екенін дәлелдеді.
Тәжірибе барысында адам терісіне 100 мыңнан астам коронавирус пен тұмау вирусы енгізілген. Содан кейін вирустардың теріден жоғалып кетуіне қанша уақыт кететіні есептелген. Тұмау вирусы 1-2 сағаттан кейін жойылып кеткен. Ал, коронавирус адам терісінде кей жағдайларда 11 сағатқа дейін, ал орта есеппен 9 сағатқа дейін сақталған.
Зерттеулер көрсеткендей, 80 пайыз этанол спиртін қолдану терідегі вирустарды 15 секунд ішінде жояды. Егер қолды сабынмен 15 секунд жуып, содан кейін 10 секунд ішінде ағын сумен шайып тастаса, вирустың бастапқы мөлшерінің тек бір бөлігі ғана сақталады яғни қолды ағынды сумен жуудың өзінде вирустардың жүзден бір бөлігі бәрібір қалады.
Айта кетейік, аустралиялық ғалымдар коронавирус банкноттар мен смартфондардың экранында 4 аптаға дейін сақталатынын зерттеу арқылы анықтады. Бұл тұмау вирусы сақталатын уақыттан шамамен 2 есе көп.
<a href="https://massaget.kz/layfstayl/Zdorove/63420/">Massaget.kz</a>

Коронавирус адам терісінде қанша уақыт сақталады?

<a href="https://kyzylorda-news.kz/">Kyzylorda-news.kz.</a> Саусақ іздері қандай болатынын бәріміз білеміз, ал көздікі ше?
Reddit қолданушысы milesperhour25 көз торының ізі қандай екенін көріп, оны барлығына көрсетуге шешім қабылдады. Жігіт көзін кездейсоқ көзілдіріктің әйнегіне тигізіп алып, онда айға ұқсайтын біртүрлі із қалғанын байқады.
Комментарийлерде адамдар бұл фотоға қатты таңғалып, біразы көз торының мұндай із қалдыруы мүмкін екенін түсінбеді. Фото авторының түсіндіруінше, із жастан және тері майынан тұрады.
Ал кейбіреулер жігіттің денсаулығы туралы алаңдады.
Пікір білдірушілердің бірі: «Көзілдірігімді көзге тигізу туралы ойдың өзі мені тітіркендіреді!», – деп жазады.
Әрине, біздің көзіміз өте нәзік. Сондықтан онымен абай болған жөн.
<a href="https://24.kz/kz/zha-aly-tar/bylu-manyzdy/item/429188-k-zdi-izi-andaj-bolady">24 kz</a>

Көздің ізі қандай болады?

<a href="https://kyzylorda-news.kz/">Kyzylorda-news.kz.</a> Әлеуметтік желілерде&nbsp;жауын-шашынды күні медициналық қорғаныс маскасын тағу қауіпті деген хабарлама пайда болды. Хабарлама авторлары Букингем университетінің профессоры және онкология маманы Кэрол Сикораға сілтеме жасайды, ол дымқыл ауа-райында маска қолдану ережелерін түсіндірді, деп хабарлайды&nbsp;<a href="https://kaz.zakon.kz/">zakon.kz.</a>
Кэрол Сикора бұл тақырыпта шынымен мәселе көтерген. Бірақ ол масканың ықтимал қаупі туралы айтқан жоқ, тек оны қалай дұрыс қолдану керектігін түсіндірген. Ылғал маска тиімділігін жоғалтады, өйткені су қалыпты ауа ағынына кедергі келтіреді.
<blockquote>
 “Масканы үнемі ауыстырып отыру өте маңызды, әсіресе олар суланған кезде. Бұл қымбат маскаларға да қатысты”, – деді Кэрол Сикора.
</blockquote>
Лас қолыңызбен масканы үстасаңыз, мысалы тамақтанар алдында шешсеңіз, оны қайта киюдің қажеті жоқ.
Егер сіз күннің көп бөлігін сыртта өткізсеңіз және медициналық маска киіп жүрсеңіз, онда оны 2-3 сағат сайын ауыстыру керек.
Жаңбырлы ауа-райында маскалар қауіпті емес, бірақ олардың тиімділігі төмендейді.

Жаңбырлы күні маска тағу қауіпті ме?

<a href="https://kyzylorda-news.kz/date/2020/10/13/">Kyzylorda-news.kz.</a> Дәрігерлер қандай ерекшеліктер суық тию, коронавирус және тұмауды ажыратуға мүмкіндік беретіндігін түсіндірді.
Бұл инфекциялар жөтел, тамақ ауруы, дене қызуы сияқты белгілермен көрінуі мүмкін.&nbsp;
Суық тию. Мамандардың айтуы бойынша, суық тию оңай өтеді, аурудың қарқындылығы да екі-үш күннен кейін айтарлықтай төмендейді. Суық тиген кезде мұрын бітелуі мүмкін. Әдетте бұл пневмония сияқты аурулар туындатпайды.
Тұмау және коронавирус. Екі инфекция да ауыр сырқаттарға және асқынуларға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар олар жалпы белгілерге ие: құрғақ жөтел, дене қызуы, қалтырау, тамақ ауруы, бұлшықет ауруы немесе дененің ауруы, бас ауруы және әлсіздік.
Тұмау мен коронавирустың айырмашылығы. Коронавиурстың негізгі белгілерінің бірі – иіс сезудің жоғалуы. ЖРВИ кезінде де иіс сезу жоғалуы мүмкін, бірақ әдетте мұрын бітеледі. Коронавирус жұқтырған кезде бірден иіс пен дәм сезу жоғалады. Сонымен қатар тұмау бірден ауыр жағдайда басталуы мүмкін. Ал коронавирус кезінде симптомдар жеңіл басталып, біртіндеп ауырлайды және ұзақ уақытқа созылады.
<a href="https://24.kz/kz/zha-aly-tar/bylu-manyzdy/item/429200-suy-tiyu-t-mau-zh-ne-koronavirus-ajyrmashyly-tary-andaj">Хабар 24</a>

Суық тию, тұмау және коронавирус: айырмашылықтары қандай?

Денеге деген саналы қамқорлық
2007 жылы АҚШ-тың ұлттық ұйқы қоры көпжылдық зерттеулерінің нәтижесін шығарды. Нәтижесі: нәзік жандылардың ұйқысының қанбауы қоршаған орта мен оның өміріне тікелей әсер етеді. Егер әйел адам жеткілікті мөлшерде ұйықтамаса, ол жұмысқа үнемі кешігіп барады, өзін әлсіз сезініп, үнемі ашушаң болып жүреді, тіпті құрбы-достарымен де араласқысы келмейді.
Біз неге нашар ұйықтаймыз?
Ұйқысыздық жер бетіндегі тұрғындардың 20%-іне жуығын алаңдатады. Ал жасы үлкен адамдардың арасында бұл көрсеткіш 50-60%-ті құрайды. Ұйқысыздыққа дұрыс режимді ұстанбау, шаршаудың жиналуы әсер етеді. Ал егер ұйқысыздық 4 аптадан әрі мазаласа, міндетті түрде дәрігер көмегіне жүгіну қажет.
Ұйықтауға не көмектеседі?
<ol>
<li>Спортпен күннің бірінші жартысында айналысыңыз.</li>
<li>Кешкі асты ұйықтаудан 3-4 сағат бұрын қабылдаңыз.</li>
<li>Қараңғыда ұйықтаңыз.</li>
<li>Егер түнде оянып кетсеңіз, өте ашық жарықты қоспаңыз.</li>
<li>Жатар алдында планшет, телефон секілді гаджеттерді қолданбаңыз.</li>
<li>Ұйықтайтын бөлменің температурасын ретке келтіріңіз.</li>
<li>Бөлме салқын болуы қажет: шамамен 16-18 градус. Бөлме ылғалдылығы 60-80% болу қажет.</li>
<li>Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Тіпті демалыс күндері де.</li>
<li>Тыныштандыратын шөп тұнбаларын ішіңіз.&nbsp;</li>
</ol>
Ұйқыға бөгет болатын факторлар
<ol>
<li>Жарық. Жарық ұйқы гормоны мелатониннің бөлінуіне кедергі келтіреді.</li>
<li>Телефон мен планшет. Экраннан бөлінетін көк және жасыл спектрлер ұйқыны бұзады.</li>
<li>Көп ойлану. Жатар алдында көп ойға берілгеннен гөрі таңертеңгі уақытта ерте тұрып, күнделік толтырып, соған алғыстарыңызды жаза аласыз. Бұл сізге психологиялық тығырықтан шығуға көмектеседі.</li>
<li>Стресс. Бұған ең жақсы көмектесетін нәрсе – медитация.</li>
<li>Стимуляторлар (тәттілер, кофе, алкоголь).</li>
<li>Алкоголь немесе шарап. Кейбірі алкоголь немесе шарап ішкенде тез ұйықтап қалатынын айтып, бұл қағиданы теріске шығаруы мүмкін. Алайда одан соң ұйқы сапасының бұзылатынын ескерген жөн.</li>
<li>Тәттілер (тіпті пайдалы тәттілер де). Қантты алмастыратын, табиғи тәттілер (бал, кептірілген жемістер), қай-қайсысы болмасын, инсулин гормонын жоғарылатады. Ал инсулин кортизолдың көрсеткішін өсіреді. Сөйтіп белде артық май қоры жинала береді. Сондықтан ұйқы гигиенасын сақтап, дер кезінде денеңізге қамқор болуға шақырамыз!</li>
</ol>
<a href="https://24.kz/kz/zha-aly-tar/bylu-manyzdy/item/429496-biz-nege-nashar-jy-tajmyz">24 kz</a>

Қазақстан және Қызылорда облысының жаңалықтары: Денсаулық

Наурызбай Байқадамов: Ауырған адамға ақша да, атақ та көмектесе алмаған жағдайды бастан өткердік

Бетперденің қай жағын сыртқа қарату қажет?

Қыс жақындаған сайын коронавирус жұқтырғандар саны өсуде – ДДСҰ басшысы

Қызылорда: Медициналық қызметтің сапасы бойынша 30 мыңға жуық кемшілік анықталды

Қызылордада коронавирус тіркелді

“Күздегі жағдай жаздан да сорақы болады”: Билл Гейтс коронавирустың одан сайын өршейтінін ескертті

«Saqbol» қосымшасы COVID-19 жұқтырғандардың санын азайтады

Коронавирус адам терісінде қанша уақыт сақталады?

Көздің ізі қандай болады?

Жаңбырлы күні маска тағу қауіпті ме?

Суық тию, тұмау және коронавирус: айырмашылықтары қандай?

Біз неге нашар ұйықтаймыз?

Қазақстан және Қызылорда облысының жаңалықтары: Денсаулық

Наурызбай Байқадамов: Ауырған адамға ақша да, атақ та көмектесе алмаған жағдайды бастан өткердік

Бетперденің қай жағын сыртқа қарату қажет?

Қыс жақындаған сайын коронавирус жұқтырғандар саны өсуде – ДДСҰ басшысы

Қызылорда: Медициналық қызметтің сапасы бойынша 30 мыңға жуық кемшілік анықталды

Қызылордада коронавирус тіркелді

&#8220;Күздегі жағдай жаздан да сорақы болады&#8221;: Билл Гейтс коронавирустың одан сайын өршейтінін ескертті

«Saqbol» қосымшасы COVID-19 жұқтырғандардың санын азайтады

Коронавирус адам терісінде қанша уақыт сақталады?

Көздің ізі қандай болады?

Жаңбырлы күні маска тағу қауіпті ме?

Суық тию, тұмау және коронавирус: айырмашылықтары қандай?

Біз неге нашар ұйықтаймыз?

“Күздегі жағдай жаздан да сорақы болады”: Билл Гейтс коронавирустың одан сайын өршейтінін ескертті