Kyzylorda-news.kz. Сертифицированный тренер Американского совета по физическим упражнениям (АСЕ) рассказал, как навсегда избавиться от жира на животе, передает Tengrinews.kz.
Брюшной жир, или глубокий абдоминальный, циркулируя по кровотоку, увеличивает общее количество жира в крови. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, как следствие, повышает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сертифицированный личный тренер в Американском совете по физическим упражнениям Крис Гальярди в первую очередь советует снизить количество потребляемых калорий.
“Например, вы привыкли съедать бутерброд за один прием пищи. Разделите порцию еды на две части и употребите их за два приема пищи. Если четко следовать такому принципу, то вы сможете сократить свои ежедневные калории вдвое”, – пояснил эксперт.
Также рекомендуется заменить вредные пустые углеводы на клетчатку. Вместо соков, сладостей и выпечки употреблять цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, бобовые и семена чиа.
При этом для избавления от жира на животе можно начать с элементарной ходьбы. Позже начать занятия спортом, для избавления от глубинного жира. Как отметил тренер, одно из исследований показало, что страдающие от ожирения женщины, которые выполняли 12-недельную программу по ходьбе в течение 50-70 минут три дня в неделю, значительно сократили свой висцеральный жир по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.
Эксперт посоветовал начать с 10-минутной прогулки после еды. Физические нагрузки стоит увеличивать постепенно, иначе можно “быстро перегореть” и совсем отказаться от спорта. Не стоит забывать о силовых тренировках – со временем они должны стать обязательной частью занятий. Также специалист напомнил, что надо есть больше белковой пищи, не отказываться от полезных жиров, высыпаться и стараться избегать стрессовых ситуаций.