Kyzylorda-news.kz. Еще с давних времен так сложилось так, что наш организм к зиме старается обзавестись жировой прослойкой. С приходом зимы замедляется метаболизм, меняется гормональный баланс. Конечно, мы не впадаем в спячку, подобно сусликам и бурундукам, но наша двигательная активность снижается.
Кроме этого, худеть зимой нам сложнее из-за недостатка солнечного света, малоподвижного образ жизни и большого количества любимых нами праздников, приходящихся на этот период.
Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.
Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:
помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
нормализация кислотно-щелочного баланса;
иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.
Общие правила разгрузочных дней:
Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.
Увы, зимой не всегда есть возможность и желание сидеть на легких разгрузочных днях, попивая кефир или поедая яблоки. Зимой нашему организму из-за холодов требуется намного большее энергии, а потому выдержать разгрузочные дни с минимальным калоражем может быть крайне сложно.
Для того, чтобы не мучить свой организм голодными днями, предлагаем вашему вниманию несколько вариантов разгрузочных дней, которые позволят вам нормально себя чувствовать и не испытывать мучительное чувство голода.
День мясной
Если вы любитель мяса, то выдержать такой разгрузочный день для вас будет проще простого. Как известно, мясо прекрасно утоляет голод, что делает эту разгрузку легко переносимой. К тому же к мясу разрешается добавить квашеную капусту. Ваш рацион для разгрузочного дня должен выглядеть следующим образом.
360 грамм отварного мяса с овощным гарниром из свежей или квашеной капусты, два стакана кофе с молоком без сахара, два стакана отвара шиповника. Разделите мясо на 4 приема пищи.
Картофельный день
Этот разгрузочный день особенно хорош для людей, ведущих активный образ жизни. Картофель, богатый углеводами, обеспечивает необходимой энергией на целый день. Такой разгрузочный день также крайне полезен для людей с проблемами ЖКТ. Картофель легко усваивается организмом, а картофельный крахмал обладает противовоспалительным действием.
В течение дня вы можете съесть 1,5 килограмма отварного или печеного картофеля, разделив его на пять приемов пищи. Картофель не солить.
Творожно-фруктовый день
Творожный разгрузочный день является одним из самых эффективных, а если еще прибавить к творогу чернослив, то такой день пролетит просто незаметно. Творог снабдит вас нужным количеством белков, а чернослив восполнит запасы необходимой энергии.
Вам понадобится 400 грамм нежирного творога и столько же грамм чернослива. Разделите еду на шесть приемов пищи.
Гречневый день
Гречка является настоящим диетическим продуктом. Гречка прекрасно очищает организм от шлаков и способствует улучшению пищеварения, что крайне важно после затяжных праздников. К тому же гречка дарит чувство сытости и вы не будете испытывать мучительного чувства голода.
Для разгрузочного дня на гречке вам понадобится один стакан гречки. Отвариваем ее и делим на 4 приема пищи. К гречке можно добавить литр нежирного кефира.
Молокочай
Этот разгрузочный день станет очень популярным благодаря тому превосходному результату, который он дает. К тому же теплое молоко с чаем прекрасно утоляет голод и дарит ощущение сытости. Рецепт приготовления этого чудо-напитка довольно прост. Вы можете добавить в горячее молоко 3−4 ложки зеленого чая и настаивать минут 20, или заварить стакан чая и потом разбавить его молоком. Всего в день можно выпить 1, 5 литра молока.