<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp; В департаменте по чрезвычайным ситуациям Кызылординской области прошло торжественное мероприятие, посвященное Дню работников средств массовой информации.На торжество были приглашены представители региональных и республиканских СМИ. Заместитель начальника департамента по чрезвычайным ситуациям Кызылординской области, подполковник гражданской защиты Жасулан Туменов поздравил гостей с наступающим праздником и пожелал творческих успехов и высоких достижений в профессиональной деятельности.Журналисты выразили благодарность сотрудникам органов гражданской защиты за их самоотверженный и благородный труд.Работникам СМИ вручили благодарственные письма начальника Департамента по чрезвычайным ситуациям Кызылординской области полковника Руслана&nbsp; Кайракбаева и подарки.&nbsp;Напомним, сегодня журналисты Казахстана отмечают свой профессиональный праздник – День работников средств массовой информации.&nbsp;В 2011 году Указом Президента РК была утверждена дата 28 июня, и праздник назывался «День работников связи и информации». Этот день был выбран в связи с тем, что 28 июня 1991 года Верховный Совет Казахской ССР принял Закон «О печати и других средствах массовой информации».&nbsp;

Спасатели поздравили работников СМИ с профессиональным праздником

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp;Депутаты Мажилиса и Сената ушли на каникулы. Сегодня состоялось последнее в этом политическом сезоне совместное заседание палат Парламента, на котором были подведены итоги проделанной работы.Как отметил председатель Мажилиса Ерлан Кошанов, прошедшая сессия на деле доказала эффективность формулы «Сильный Президент – влиятельный Парламент – подотчетное правительство».<blockquote>«Эта система, обеспечивающая равновесие ветвей власти, обеспечила принятие действенных решений. Все они направлены на дальнейшее развитие страны и повышение благосостояния граждан», - сказал Кошанов.</blockquote>Всего за время политического сезона провели пять совместных заседаний палат Парламента, 39 пленарных заседаний Мажилиса и 43 пленарных заседания Сената.<blockquote>«В ходе сессии на рассмотрении двух палат находилось 179 законопроектов, из которых 102 были приняты. В течение сессии депутаты совместно с правительством работали над рядом важных законопроектов. Нами принят главный финансовый документ - республиканский бюджет», - добавил спикер.</blockquote>Нынешний состав депутатов Мажилиса был избран в марте 2023 года. Выборы в Сенат прошли в декабре того же года.Фото Н.Нуржаубай

Депутаты Парламента ушли на каникулы в Казахстане

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp; В Кызылорде двое осужденных были освобождены из места лишения свободы после отбытия полного срока наказания. Об этом сообщает пресс-служба областного департамента уголовно-исполнительной системы.Отмечается, что оба были осуждены по статье «Кража». Для этих граждан администрация учреждения организовала мероприятие «Встреча перед воротами».Стоит отметить, что социальная акция призвана помочь осужденным адаптироваться в обществе, найти работу и выбрать верный путь после долгих лет лишения свободы. Цель подобных мероприятий – оказание поддержки граждан, освободившихся из мест лишения свободы в трудовом и бытовом устройстве.Специалисты учреждения побеседовали с осужденными и разъяснили их права и обязанности. Их также предупредили о последствиях повторных правонарушений.<blockquote>– Сегодня счастливый день для меня, я полностью отбыл срок наказания.Специалисты предоставили мне всю необходимую информацию. Теперь я хочу работать и помогать своей семье. Мечты у меня тоже есть. Снаружи меня ждут братья и сестры, — сказал один из осужденных.</blockquote>У ворот учреждения освобожденных встретили родственники и близкие. Фото:ДУИС Кызылординской области

ДУИС Кызылорды провели встречу перед воротами

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp;Пресс-служба Министерства культуры и информации Республики Казахстан распространила поздравление с Днем работников средств массовой информации.&nbsp;<blockquote>- Сегодня мы отмечаем труд тех, кто ежедневно вкладывает душу и сердце в своё дело, освещая важные события и проблемы, предоставляя объективную информацию, формируя общественное мнение и способствуя развитию общества. Журналистика – это не просто профессия, это – призвание. Ваша работа требует высокой профессиональной подготовки, объективности, честности и смелости. Мы гордимся нашими казахстанскими СМИ, которые, несмотря на все трудности и вызовы, продолжают достойно выполнять свои обязанности, неся людям правду и справедливость, - говорится в поздравлении.</blockquote>По данным министерства, сегодня в Казахстане зарегистрировано 5 855 действующих СМИ, включая печатные издания, телеканалы, радио и интернет-ресурсы.<blockquote>- Ваша активная и плодотворная работа способствует укреплению информационного пространства страны и созданию открытого и справедливого общества. Уважаемые журналисты, ваша работа неоценима. Вы – голос нашего народа, и от вашей честности, объективности и профессионализма зависит, каким будет наше будущее. Мы благодарим вас за вашу самоотверженность и преданность делу, - обратились к работникам СМИ в Министерстве культуры и информации РК.</blockquote>Ранее Глава государства Касым-Жомарт Токаев <a href="https://kyzylorda-news.kz/ru/obshestvo/tokaev-pozdravil-zhurnalistov-kazahstana-s-professionalnym-prazdnikom-28-06-2024">поздравил</a> казахстанских журналистов с Днем работников средств массовой информации.Kazinform Фото Н.Нуржаубай

5 855 СМИ работают в Казахстане

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp; В рамках подготовки к предстоящему отопительному сезону Премьер-министр Олжас Бектенов ознакомился с ходом строительства новой ТЭЦ в Кызылординской области. Также на примере инвестиционного проекта по производству листового стекла, на базе которого будет создан стекольный кластер, проверено исполнение поручения Главы государства по увеличению доли обрабатывающей промышленности. Об этом передает пресс-служба Кабмина.Обеспечение жителей региона теплом ведется посредством введенной в 1964 году в эксплуатацию ТЭЦ. На сегодня износ оборудования составляет 75%. К централизованной системе теплоснабжения подключено 2 949 объектов, в том числе 808 многоквартирных домов. В текущем году на обеспечение данных объектов горячим водоснабжением в рамках реализации поставленной Президентом задачи из резерва Правительства выделено 11 млрд тенге, еще 2 млрд – на ремонт городских котельных. Кроме того, из республиканского бюджета на модернизацию тепловых сетей направлено 6 млрд тенге. Принимаемые меры позволят снизить износ теплотрасс до 42%.Премьер-министру также доложили о темпах работ по строительству новой ТЭЦ, тепловая мощность которой составит 277 Гкал/час. В настоящее время завершены земляные подготовительные работы, закладывается основание под установку оборудования – на площадке задействовано порядка 600 человек и 60 единиц техники. Строительные работы ведутся согласно плану. Ввод объекта в эксплуатацию запланирован в 2025 году. Инвестором на данный момент в реализацию проекта вложено более 70 млрд тенге инвестиций.Олжас Бектенов отметил, что в связи с активным развитием экономики страны и запуском промышленных предприятий необходимы дополнительные энергомощности.<blockquote>— Строительство новой ТЭЦ находится на особом контроле Главы государства. Запуск положительно отразится на стабилизации нагрузок электроэнергии в южных регионах и в целом на укреплении энергетической безопасности страны, — подчеркнул Премьер-министр.</blockquote>Акимату Кызылординской области дано поручение по своевременному завершению строительства подводящего газопровода и ТЭЦ, а также обеспечению готовности всех объектов к отопительному сезону.Кызылординская область является лидером по темпам роста показателей произведенной продукции в обрабатывающей промышленности. Заместитель акима области Ардак Зебешев доложил Премьер-министру о развитии промышленности в регионе. За 5 прошедших месяцев 2024 года данный сектор экономики продемонстрировал рост на 6,3%, на 40% увеличился объем инвестиций, 80% из которых – частные вложения. На период 2024-2028 гг. запланировано к реализации 76 проектов на общую сумму 1,1 трлн тенге с созданием 8,4 тыс. рабочих мест. Только в текущем году 15 проектов на сумму 32,4 млрд тенге готовятся к запуску.Импульсом для развития послужил запуск стекольного завода, в рамках которого в настоящее время начата работа по созданию стекольного кластера. За время работы предприятия произведено 20,8 млн м2 стекла на сумму 27,3 млрд тенге. На сегодня за счет собственных средств компанией запущена новая линия по производству энергосберегающего стекла мощностью 5 млн м2 в год на сумму $15 млн.Олжас Бектенов подчеркнул необходимость оказания поддержки инвесторам, готовым вкладывать средства в важные для экономики Казахстана проекты.В рамках рабочей поездки внимание было уделено вопросу развития дорожно-транспортной инфраструктуры. В частности, строительству автомобильной дороги «Кызылорда-Жезказган», «Кызылорда-Учкудук» и реконструкции автомагистрали «Кызылорда-Актобе». Министерству транспорта даны поручения по оформлению соответствующих документов на проведение необходимых работ и своевременному завершению проектов.Фото: Правительство РК<figure class="image"><img src="https://knadmin.beoblood.kz/uploads/akimat_2_6b81e2378f.jpeg" alt="акимат 2.jpeg"></figure><figure class="image"><img src="https://knadmin.beoblood.kz/uploads/akimat_3_ae83eae3b0.jpeg" alt="акимат 3.jpeg"></figure><figure class="image"><img src="https://knadmin.beoblood.kz/uploads/akimat_4_78627050e1.jpeg" alt="акимат 4.jpeg"></figure>

Олжас Бектенов проверил готовность энергетической инфраструктуры Кызылорды

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>.&nbsp;Касым-Жомарт Токаев поздравил журналистов Казахстана с Днем работников средств массовой информации, сообщает Акорда.<blockquote>«Развитие масс-медиа, защита прав и законных интересов журналистов является одной из приоритетных задач государства», — отметил глава государства.</blockquote>Отечественная журналистика, добавил он, обладает большой историей и собственным уникальным стилем, выработанным несколькими поколениями мастеров своего дела.<blockquote>«Важно сохранить ее богатое наследие и славные просветительские традиции. Представители медиасферы нашей страны сегодня достойно выполняют эту ответственную миссию», — признал Токаев.</blockquote>Вы, обратился президент к журналистам, показываете пример подлинного профессионализма, изо дня в день обеспечивая граждан достоверной и оперативной информацией.<blockquote>«Уверен, вы будете и впредь поднимать волнующие людей вопросы, всемерно содействовать продвижению наших общенациональных ценностей», — подчеркнул он.</blockquote>Глава государства пожелал труженикам пера и диктофона благополучия, успехов и творческого вдохновения!

Токаев поздравил журналистов Казахстана с профессиональным праздником

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp; Сегодня журналисты Казахстана отмечают свой профессиональный праздник – День работников средств массовой информации.&nbsp;В 2011 году Указом Президента РК была утверждена дата 28 июня, и праздник назывался «День работников связи и информации». Этот день был выбран в связи с тем, что 28 июня 1991 года Верховный Совет Казахской ССР принял Закон «О печати и других средствах массовой информации».&nbsp;В 2019 году Глава государства Касым-Жомарт Токаев поручил учредить профессиональный праздник журналистов.&nbsp;Источник: <a href="https://24.kz/">24.kz</a> Фото:gov.kz

День работников средств массовой информации

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp; Вопросы внедрения водосберегающих технологий и развития водной инфраструктуры были среди ключевых в рамках рабочей поездки Премьер-Министра в Кызылординскую область. Олжас Бектенов ознакомился с ходом исполнения поручений Главы государства по сохранению и развитию Малого Арала, в частности уделено внимание строительству водохранилища Қараөзек и проверены темпы реконструкции Кокаральской плотины. Об этом сообщает&nbsp;<a href="http://primeminister.kz">primeminister.kz</a>.Основной водной артерией региона является река Сырдарья. За последние несколько лет из-за маловодья реки среднегодовой объем собранной воды в Северном Арале снизился с проектных 27 млрд куб. м до 18,9 млрд куб. м в 2022 году. На сегодня в результате принятых мер по увеличению притока воды с 6 куб. м/с до 50 куб. м/с объем воды в Северном Арале составил 21,4 млрд куб. м — с начала текущего года поступило 1,5 млрд куб. м. Важно отметить, что социально-экономическое развитие и экологическая ситуация региона напрямую зависят от водоснабжения бассейна реки Сырдарья, рядом с которой расположено 85% населенных пунктов региона, проживает более 93% местного населения.На сегодня в регионе активно проводится внедрение водосберегающих технологий. В области 286 тыс. га орошаемых земель, 185-190 тыс. га из которых засевают сельскохозяйственными культурами. По поручению Главы государства о диверсификации посевов в текущем году площадь риса сокращена на 6 тыс. га. Снизить расход воды для орошения рисовых полей позволила лазерная планировка. Благодаря инновационной технологии за последние 10 лет удалось сэкономить до 20% воды и повысить производительность до 30%. Кроме того, объем внедрения других водосберегающих технологий в регионе в этом году достиг 4,2 тыс. га, до 2030 года планируется увеличить этот показатель до 34,2 тыс. га. В этом направлении в Кызылординской области в настоящее время реализуются 3 крупных инвестиционных проекта общей площадью 4,8 тыс. га.<img src="https://knadmin.beoblood.kz/uploads/448924485_771734775147769_7712716142954065014_n_f0676cfd0b.jpg" alt="448924485_771734775147769_7712716142954065014_n.jpg"><blockquote>«Глава государства поручил ускорить внедрение водосберегающих технологий. Учитывая нехватку воды в реке Сырдарья, в целях использования возможностей применения подземных вод поручаю Министерству водных ресурсов и ирригации также провести исследования подземных источников», — подчеркнул Олжас Бектенов.</blockquote>Кроме того, Премьер-Министр поручил Министерству водных ресурсов и ирригации внести предложения по финансированию реализуемого в Кызылординской области проекта по строительству водохранилища Қараөзек емкостью 775 млн куб. м. Основная цель нового технического сооружения состоит в сохранении части безвозвратно сбрасываемой в Большое Аральское море через Кокаральскую дамбу воды. Данные меры позволят в вегетационный период обеспечивать орошение 31 тыс. га посевных земель Казалинского района и 11 тыс. га сенокосов и пастбищ, расположенных вдоль русла. Водохранилище Қараөзек включено в перечень 9 объектов водной инфраструктуры, строительство которых в стране должно быть осуществлено в приоритетном порядке.Главе Правительства также доложили о планах по реконструкции Кокаральской дамбы, которая завершится в текущем году. В рамках реализации проекта будет восстановлена поврежденная плотина, а также каналы к морю через озера Қарашалан и Тұщы. Олжас Бектенов подчеркнул, что Правительством будет продолжена работа с соседними странами в вопросах эффективного использования водных ресурсов, соблюдения лимитов водозаборов и режимов работ каскада водохранилищ по бассейнам Сырдарья и Амударья.

Премьер-Министр проверил состояние Малого Арала

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>.&nbsp; По инициативе прокуратуры Кызылординской области с приглашением представителей правоохранительных органов, прокуратуры, суда и адвокатского сообщества области проведен круглый стол.Цель данного мероприятия – обсуждение всех процессуальных нарушений, допущенных в текущем году на стадии досудебного процесса, выработка совместных мер по их недопущению.На сегодня, на фоне нехватки кадров, ужесточились требования ко всем правоохранительным органам.Состояние качества досудебного процесса сказывается и на соблюдение конституционных прав граждан, которые, к сожалению, имеют место быть.За 5 месяцев текущего года по Республике в суды направлены свыше 12 тыс. уголовных дел, из-за существенных нарушений уголовно-процессуальных норм судами прокурорам возвращены 38 дел, по 24 делам состоялись оправдательные приговора.Кроме того, действия 90 подсудимых судами были переквалифицированы на менее тяжкие составы преступления. К указанной статистике имеет отношение и правоохранительные органы области.Так, в текущем году в суды области направлено 587 уголовных дел, по 435 из которых состоялись обвинительные приговора, 47 дел прекращены, по остальным продолжаются судебные процессы.Из числа направленных в суд дел 9 касались несовершеннолетних, по 63 делам фигурантами признаны женщины.Прокурору судом возвращено 3 дела в отношении 5 лиц, по 2-ум из которых судебные акты были отменены вышестоящим судом на основании ходатайства прокурора. В законную силу вступил один оправдательный приговор.Судами за допущенные процессуальные нарушения вынесено 4 частных постановления, переквалифицированы на менее тяжкие составы уголовного правонарушения действия 17 лиц, 6 из которых на этом основании были освобождены из-зала суда.В уголовной правоприменительной деятельности, помимо вышеуказанных фактов, допускаются и иные недостатки, и нарушения законности.Все это будет предметов обсуждения между участниками круглого стола с выработкой совместных предложений и дальнейшей практики по их разрешению.&nbsp;

В Кызылорде обсудили недостатки и нарушения в расследовании

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp; В рамках экологической акции «Таза бейсенбі», проводимой по общенациональной инициативе Главы государства «Таза Қазақстан», сегодня активисты областного филиала партии и волонтеры молодежного крыла «Жастар рухы» вышли на берег Сырдарьи.<img src="https://knadmin.beoblood.kz/uploads/449100172_880598557439115_3703881060088680192_n_3965e5152e.jpg" alt="449100172_880598557439115_3703881060088680192_n.jpg">Мероприятие, организованное партией, поддержали первичные организации партии и члены фракции, которые очистили от мусора набережную Сырдарьи в районе микрорайона Арай 4.&nbsp;Исполнительный секретарь филиала партии Ляйла Торешова разъяснила собравшимся меры предосторожности в связи с сильным течением реки.<img src="https://knadmin.beoblood.kz/uploads/448927063_880598200772484_1778685334027255526_n_40e023e089.jpg" alt="448927063_880598200772484_1778685334027255526_n.jpg"><blockquote>– Мероприятие, направленное на формирование экологической культуры, продолжается каждую неделю. Жаль, что граждане, пришедшие ловить рыбу, по уходу не собирают за собой мусор. Вот почему эти места стали пустырями. Мы не просто наведем порядок, но и акцией призовем горожан сохранять культуру чистоты, - сказала председатель первичной партийной организации партии «Amanat» Кадиша Курганова.</blockquote>Напомним, акция «Таза Қазақстан» проводится в регионе каждую неделю. Жители области принимают активное участие в экологической акции. Всего с начала эко кампании в рамках работ по уборке вывезено более 15 тонн мусора.

Акция «Таза бейсенбі» продолжается в Кызылординской области

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz</a>&nbsp; Казахстанские государственные служащие и военнослужащие не смогут посещать рестораны, которые находятся при казино. Все из-за нового запрета на азартные игры.В кулуарах Сената журналисты спросили вице-министра туризма и спорта Мираса Тулебаева, что делать отдельным категориям служащих, если они захотят пообедать в ресторане, расположенном при казино.<blockquote>"Здания игорных заведений, имеющих лицензию казино, залы игровых автоматов находятся в одном комплексе, и там вход один. То есть прежде чем зайти в этот ресторан или пользоваться услугами общепита, мест размещения отелей данный государственный служащий должен пройти соответствующую проверку. То есть в этом случае это будет считаться как посещение игорного заведения. В отношении него могут применяться те меры дисциплинарного характера, которые будут предусмотрены в главном законопроекте", - ответил Мирас Тулебаев.</blockquote>Журналисты уточнили, означает ли это, что госслужащие города Кунаев не смогут обедать в ресторанах при казино, которые разрешены в регионе.<blockquote>"В целом данная норма по каким причинам вводится? Это для того, чтобы морально-этический облик государственного служащего не был каким-либо образом дискредитирован. Более того, те или иные случаи подвергаются более уязвимой, с точки зрения моральной, психологической составляющей. Поэтому в этом случае нет (нельзя ходить. - прим.)", - отметил вице-министр.</blockquote>Он добавил, что уполномоченный орган будет проверять социальные сети на предмет участия чиновников в азартных играх.Напомним, 27 июня 2024 года сенаторы одобрили закон по вопросам игорного бизнеса, лотерей и лотерейной деятельности. Документ, помимо прочего, вводит запрет на азартные игры для определенных категорий граждан.Например, состоящие в реестре должников казахстанцы больше не смогут играть в азартные игры. Не смогут делать ставки госслужащие, военнослужащие, сотрудники специальных госорганов, руководители бюджетных организаций. Согласно официальным данным, их около 280 тысяч человек.&nbsp;Источник: <a href="https://tengrinews.kz/">Tengrinews.kz</a> Изображение сгенерировано при помощи нейросети Midjourney

В какие заведения запретят вход казахстанским чиновникам?

<a href="https://kyzylorda-news.kz/ru">Kyzylorda-news.kz.</a> После интенсивных тренировок мышцы нуждаются в правильном питании <a href="https://vitamania.kz/sportyvnoe-pytanye/posttrenyrovochnye-kompleksy-dlia-sportsmenov">https://vitamania.kz/sportyvnoe-pytanye/posttrenyrovochnye-kompleksy-dlia-sportsmenov</a> для восстановления и роста. Питание играет ключевую роль в процессе восстановления мышц, поэтому важно употреблять продукты, богатые белком, углеводами, витаминами и минералами. В данной статье мы рассмотрим 10 лучших продуктов, которые помогут вам быстрее восстановиться после тренировки и достичь лучших результатов.<h2 style="text-align:justify;">1. Гречка</h2><ul><li style="text-align:justify;">Гречка является отличным источником углеводов, необходимых для восстановления запасов гликогена в мышцах после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Она также богата белком, который помогает восстанавливать поврежденные мышцы и способствует их росту.</li><li style="text-align:justify;">Гречка содержит витамины группы B, которые улучшают обмен веществ и энергетические процессы в организме.</li><li style="text-align:justify;">Кроме того, гречка содержит магний, который помогает снизить мышечные судороги и улучшить их функционирование.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">2. Курица</h2><ul><li style="text-align:justify;">Курица является источником высококачественного белка, необходимого для восстановления и роста мышц.</li><li style="text-align:justify;">Она также содержит цинк, который способствует заживлению тканей и укреплению иммунитета после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Курица содержит железо, которое помогает улучшить кислородный обмен в мышцах и уменьшить риск развития анемии.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">3. Бананы</h2><ul><li style="text-align:justify;">Бананы содержат калий, который помогает предотвратить мышечные судороги и улучшить работу мышц.</li><li style="text-align:justify;">Они также богаты углеводами, которые быстро восстанавливают запасы гликогена после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Бананы содержат витамины группы B, которые улучшают обмен веществ и энергетические процессы в организме.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">4. Омега-3 жирные кислоты</h2><ul><li style="text-align:justify;">Омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, сардины и льняное масло, помогают уменьшить воспаление в мышцах после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Они также способствуют улучшению циркуляции крови и доставке питательных веществ к мышцам, ускоряя процесс восстановления.</li><li style="text-align:justify;">Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень стресса и улучшить психологическое состояние после тренировки.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">5. Яйца</h2><ul><li style="text-align:justify;">Яйца содержат высококачественный белок, который помогает восстановить и укрепить мышцы после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Они также богаты витамином D, который способствует усвоению кальция и укреплению костей.</li><li style="text-align:justify;">Желток яиц содержит холин, который помогает улучшить память и концентрацию, что особенно важно для активных людей.</li><li style="text-align:justify;">Яйца легко усваиваются организмом и являются отличным источником питательных веществ после тренировки.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">6. Шпинат</h2><ul><li style="text-align:justify;">Шпинат содержит магний, который помогает снизить уровень мышечных судорог и улучшить функционирование мышц.</li><li style="text-align:justify;">Он также богат железом, которое способствует улучшению кислородного обмена и уменьшению усталости после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Шпинат содержит витамин К, который улучшает здоровье костей и способствует их росту и восстановлению.</li></ul><figure class="image"><img src="https://knadmin.beoblood.kz/uploads/htr_2fad423715.jpg" alt="htr.jpg"></figure><h2 style="text-align:justify;">7. Грецкие орехи</h2><ul><li style="text-align:justify;">Грецкие орехи содержат аминокислоту L-аргинин, которая способствует улучшению кровотока и доставке питательных веществ к мышцам.</li><li style="text-align:justify;">Они также богаты антиоксидантами, которые помогают снизить воспаление в мышцах после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Грецкие орехи содержат витамин E, который помогает защитить клетки от повреждений и ускоряет процесс восстановления.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">8. Киноа</h2><ul><li style="text-align:justify;">Киноа является отличным источником белка, содержащего все необходимые аминокислоты для восстановления и роста мышц.</li><li style="text-align:justify;">Она также богата углеводами с низким гликемическим индексом, что способствует медленному высвобождению энергии и поддержанию уровня глюкозы в крови.</li><li style="text-align:justify;">Киноа содержит магний, который помогает снизить уровень стресса и улучшить функционирование мышц.</li><li style="text-align:justify;">Она также богата фосфором, необходимым для образования энергии в клетках и регуляции мышечных сокращений.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">9. Творог</h2><ul><li style="text-align:justify;">Творог содержит высококачественный белок и аминокислоту лейцин, которые способствуют росту и восстановлению мышц.</li><li style="text-align:justify;">Он также богат кальцием, который укрепляет кости и мышцы, помогает сокращаться мышцам правильно и снижает риск травм.</li><li style="text-align:justify;">Творог содержит витамин B12, который улучшает обмен веществ и энергетические процессы в организме.</li><li style="text-align:justify;">Он также содержит казеин, который усваивается медленно и обеспечивает долговременное поступление аминокислот в организм.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">10. Говядина</h2><ul><li style="text-align:justify;">Говядина является источником высококачественного белка и железа, необходимых для восстановления и укрепления мышц.</li><li style="text-align:justify;">Она также содержит цинк, который способствует заживлению тканей и укреплению иммунитета после тренировки.</li><li style="text-align:justify;">Говядина содержит креатин, который улучшает силу и выносливость мышц, что особенно важно для спортсменов.</li></ul><h2 style="text-align:justify;">Вывод</h2>Правильное питание после тренировки является ключевым фактором для эффективного восстановления и роста мышц. Употребление продуктов, богатых белком, углеводами, витаминами и минералами, поможет ускорить процесс восстановления и достичь лучших результатов в тренировках. Включите эти продукты в свой рацион после тренировки, и вы почувствуете разницу в своем самочувствии и результате тренировок.

Новости Казахстана, Кызылорды и Кызылординской области